孕妈各时段营养怎么补?

山东信息网科教2019-11-11 19:3046
怀孕各个阶段的特点及膳食安排1. 早孕期怀孕3个月以内胎儿平均每日增重约1克,孕妇每天至少要吃250克粮食、1个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜500克、水果200克、烹调用植物油10-25克,蛋白质应在60克左右。2、孕中期每日应尽量摄入350-4

孕妈各时段营养怎么补?怀孕各个阶段的特点及膳食安排1. 早孕期怀孕3个月以内胎儿平均每日增重约1克,孕妇每天至少要吃250克粮食、1个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜500克、水果200克、烹调用植物油10-25克,蛋白质应在60克左右。2、孕中期每日应尽量摄入350-400克的谷类,100克左右的豆制品,100克左右的肉、禽、蛋、鱼,500克绿色蔬菜,植物油15-25克,水果100克,200毫升左右的牛奶或豆浆,碘盐每天的用量约6克。3、孕晚期胎儿发育较快,体重每周约增加200克,孕妇饮食安排以每日4-5餐为宜。孕妇要补充足够的钙、适度的蛋白质,要控制脂肪总量,使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25%,饱和脂肪酸所占的总热量比小于5%。孕晚期体重增加每周不超应过1斤。牢记口诀“一二三四五、红黄绿白黑”一 :每天要喝一斤牛奶、吃一个鸡蛋二 :250--400克碳水化合物三 :每天进食三份高蛋白四 : “有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”五 :500克蔬菜和水果红:每天一个西红柿,熟吃更好黄:胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄花菜绿:深绿色蔬菜白:燕麦、豆制品、坚果黑:黑木耳、黑豆、芝麻酱