出汗太多是体虚吗?其实,出这种汗才健康,很

山东信息网国风2019-11-11 19:2046

【健康科普】


出汗是一件很普通的事。


但在民间传说里,出汗被赋予了不普通的使命。比如:


汗多好有助于「排毒」


汗少才好可以防「体虚」


……


看似矛盾的说法,整得颇有出汗天赋的小动君(毕竟本人民族为 hàn)都不敢随便乱出了。


那么,这些说法是真是假?出汗到底对我们的身体有什么影响?


时至全国升温,本期【健康科普】就一起聊聊 #汗# 的话题。


关键一:不出汗,人不安

人是恒温动物,如果体温过高,内脏器官、免疫体统和血循环都会加速受损。


所以出汗最重要的本质,是帮人体调节体温。


来源:@动动团队 制图


当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,通过汗水吸收体内多余热量,并通过体表挥发降温。


从而确保我们不中暑、不头晕,继续精神抖擞地运作身体。


关键二:「出汗」不排毒,却有其他好处

现在很多汗蒸馆、热瑜伽室、月子中心……


打着「出汗排毒」的旗号,大肆揽客高价收费,其实多有故意误导消费者的嫌疑


来源:@动动团队 制图


汗水成分中,99% 都是水,其他 1% 不到的成分,也是身体里常见的微量元素。


所以论「排毒」,它真排不上号。


可是医学研究发现,出汗对我们身体,确实有除调节体温以外的其他好处:


1、稳定血压


高血压的根本问题在血管上。血管就像马路,血液流通不畅就像堵车,堵久了血压就会飙升。


来源:soogif


做一些适当出汗的运动能帮助扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而稳定你的血压。


2、滋润皮肤


虽然汗水黏黏的,还有异味,但它其实是很棒的「天然美容液」。


因为人体表约有 200~500 万个汗毛孔,通过出汗,水分从毛孔被带到体表,形成一层「乳化膜」。


来源:shutterstock


这一过程,不仅清洁了毛孔,也帮体表牢牢锁住水分,让体表细胞没那么容易干瘪、破损。


如此说来,和润肤霜的功效还有点像呢。(而且免费)


来源:@刘涛 微博


来源:@刘涛 微博


难怪女明星也爱流汗


3、提高免疫力


早在 2013 年,《美国国家科学院院刊》刊登的一篇研究就提到:


汗液中含有的「抗菌肽」能有效抵御病毒、细菌和真菌


相比吃药,流汗免费又易操作,是最适合普通人轻松增强免疫的「夏日保健秘诀」。


关键三:想出『健康汗』,主要看方式

现在我们已经知道,出汗的目的和好处。


那有朋友会问,


我天生就比别人爱出汗,为啥感觉身体还没别人好呢?


问的好!小动君先直接给你答案:


可能是你出汗方式不对。


我们身体的出汗方式包括两种,静汗(被动出汗)动汗(主动出汗)


静汗:在 30 ℃以下,看不到汗珠的汗,平均成年人一天出 600 毫升。多了就是不正常,比如:自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等;


来源:某宝购物网站


600毫升大概这么多


动汗:气温超过 30 ℃,人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,这样出汗才叫好。


所以,如果你自觉汗雨如下,但这些汗却只是被动的浅层静汗。小动君认真建议,可以找医生调理一下。


因为一些看似多汗的表象,也可能是神经系统病变、糖尿病、酗酒伤害、食道反流、心梗等征兆。


来源:soogif


特别突如其来的大冒汗,一定要当心!


但如果你是主动运动产生的「动汗」,


恭喜!这样的深层汗拥有上文出汗的 N 多好处,是真正的「人体天然补药」


5 个「动汗」小诀窍,总有一种适合你!

1、运动前喝杯温水


来源:shutterstock


运动前,喝杯温水或热汤,能让毛孔提前进入蓄汗状态。之后再锻炼一段时间,就能把汗透出来,内外舒畅,无比轻松。


不过也要提醒,运动后不要马上吹空调或洗澡,要耐心等动汗消退


2、巧用生姜


生姜有祛湿暖胃、促进排汗的功能。每天吹着空调上班的人,可以坚持喝点姜枣茶


来源:shutterstock


制作方法: 生姜切薄2片,2颗红枣,放在保温杯用开水冲泡,在午饭前喝完并吃掉枣。


3、晒15分钟太阳


阳光一直是人体主要出汗的最佳动能。


每天上午 9~10 点下午 4~5 点,适当晒太阳,做点舒展拉伸运动,或者散散步,都能轻松出汗。


4、自我发热


来源:shutterstock


睡前用 40℃ 左右的水泡澡或泡脚,帮助身体发热,来增加排汗。


久坐的人,可以用暖水袋、暖宝宝贴放在膝盖上,也有同样效果,还能缓解下肢疲劳。


5、减肥少看秤,多关心汗湿几件衣


与其哀嚎体重,不如痛快流汗。换个角度看待锻炼的过程,也许你也会更享受运动,那么坚持瘦下来就不是难事喽~


不管汗多汗少


学会主动「出汗」才好


今天的科普就到这